Как научиться говорить "нет"

Гармония с собой - важный критерий для внутреннего спокойствия, чувства удовлетворенности. Она проявляется в состоянии, при котором человек не вступает в конфликт с собой, а чаще всего - и с окружающим миром. Но часто внешние факторы сбивают с толку, что приводит к повышенной тревожности, панике. Такие чувства может вызвать неумение отказывать окружающим, приходится делать то, чего не хочется. Такие поступки могут заключаться не только в мелочах, иногда неверные решения влияют на весь ход событий, меняется жизнь человека в общем. Со временем личность подавляется сильнее, сложно отличить собственные желания от манипуляции окружающих. Но если разобраться в себе и начать работу над собственными поступками, можно научиться говорить “нет”, отстаивать свою точку зрения. Как побороть страхи и как обрести независимость от мнения окружающих? Об этом ниже.

Предпосылки

Нервная система человека - сложный механизм, на работу мозга влияют не только физиологические процессы. Это касается и памяти: можно запоминать события, научную информацию, но некоторые моменты откладываются в подсознании, неосознанно моделируют поведение человека. Это особенно выражено в детстве, когда ребенок восприимчив к критике, происходит постепенное становление личности. Некоторые действия родителей и окружающих подавляют уверенность в себе, притупляют способность понимать свои чувства.

• Переубеждение. Часто подавление витальности (защиты любых своих потребностей) происходит бессознательно. Взрослые говорят ребенку, что он голоден, когда он не хочет есть, убеждают, что ему холодно, когда ему жарко. Такие мелочи откладывают отпечаток, если повторяются регулярно, ребенок не успевает выразить собственное мнение, не понимает свои чувства.
• Манипуляция. Редко встречается дома, чаще всего это происходит в обществе. Другие дети видят, что ребенок дает слабину, начинают незаметно управлять его поступками, давить на различные рычаги. Если такое поведение не прекращается, человек становится “удобным” для окружающих, перестает думать о собственных интересах.
• Заниженная самооценка. Взрослому человеку проще бороться с комплексами, но зарождаются они еще в раннем возрасте. Чем больше недостатков находит в себе ребенок, тем сильнее снижается его самооценка, пропадает уверенность в тебе. Эмоциональное состояние такого ребенка сильно зависит от мнения коллектива.

Такие предпосылки к появлению комплексов подготавливают почву для развития неуверенности, страхов. Но если вспомнить свою модель поведения и проанализировать, что могло повлиять на ситуацию в настоящем, разобраться будет значительно легче.

Как проявляется

Комплексы берут верх над сознанием человека, некоторые действия становятся невозможными, контролировать собственное поведение и ход событий становится сложнее. Любая элементарная просьба вызывает напряжение, затем следует автоматическое согласие. Иногда это обыкновенные просьбы, но в других случаях страх сказать “нет” вынуждает ежедневно выполнять действия, которые угнетают изнутри. Они бывают несложными, в чем убеждает себя человек, выполнить просьбу получится быстро и даже без затрат, но проблема заключается в том, что они не нужны человеку в общем. Подсознательно он осознает, что тратит время или средства исключительно для окружающих, которые пользуются ситуацией, но осознание проблемы начинает нервировать, хочется убедить себя в том, что происходящее полностью устраивает. Такая тактика еще больше подавляет собственное Я, личные границы полностью нарушается, исчезают смысл и логическая последовательность поступков, нарастает внутренний дискомфорт.

Причины страха отказать

Если предпосылки лишь формируют почву, то реальные причины страха сказать “нет” развиваются в сознательной жизни, зависят от окружения.

• Страх обидеть. Отказ не позволяет просящему достичь своей цели, что расстраивает его. Некоторые винят в этой ситуации не себя, а того, кто отказывает им в помощи, не выполняет определенные действия для достижения их цели. К такой тактике прибегают те, кто использует помощь как способ переложить ответственность, заставить делать то, что выгодно им.
• Боязнь потерять поддержку. Кажется, что когда понадобится помощь, все отвернуться, потому что вспомнят об отказе. Но отношение окружающих не должно зависеть от корыстных целей. Решить проблему поможет анализ своих поступков, обычно безотказные люди редко обращаются за помощью к другим - не хотят их беспокоить.
• Желание выглядеть хорошим. Срабатывает защитная реакция, создается маска альтруиста, который рад помочь бескорыстно. На самом деле такие побуждения неискренние, позже приводят к срыву, окружающие не понимают, в чем причина резкого негатива. Каждую фобию анализируют, логическая беседа с самим собой позволит выстроить ряд аргументов, которые убедят в своей правоте, придадут уверенности.

Последствия

Негативные последствия неумения отказывать окружающим могут быть как незначительными, так и очень серьезными. В первую очередь это трата личного времени, средств - просьбы помочь по работе, задержавшись вместо кого-то другого, попытки взять в долг безвозмездно и требования взять на себя чужие обязанности позволяют отдыхать другим за чужой счет. Если такие ситуации развиваются, накапливается фрустрация, тревожность и стресс перерастают в депрессию, позже появляется склонность к меланхолии, человека преследует паника.

Компульсивное и разрушительное поведение используется как способ снять стресс, внутреннее напряжение временно снимается с помощью различных привычек, чаще всего вредных (алкоголь, никотин). Неразрешенные конфликты нарушают внутренние границы, вместо радости жизни человек получает суицидальные мысли, фобии. Последствия не всегда настолько серьезные, но иногда неверное решение из-за страха сказать “нет” заставляет делать ненавистную работу, жить с нелюбимым человеком, делать неприятные вещи.

Как разобраться в себе

Осознание проблемы также важно, как и способность ощущать свои собственные желания, отличать их от желаний других. Точнее понять себя позволят психологические приемы для обозначения своих желаний, с их помощью станет понятно, из какой цепочки целей складывается собственная жизнь, ее смысл.

• Интервью с собой. Беседа с психологом - хорошая идея, но для начала стоит ответить на простые вопросы самостоятельно. Откровенное признание своей личности - первый шаг к пониманию, познанию себя.
• Лист желаний. Обыкновенный листок бумаги делят на три столбика, в каждом записываются определенные желания. Для первого подойдут те, которые часто получается исполнять. Вторая часть предназначена для тех, которые воплощаются в жизнь реже. Последняя колонка - для того, что делать нельзя (противозаконные или невозможные действия). Это позволяет понять личность, ее потребности.
• Анализ. Честный анализ своих поступков определяет их мотивы, чувства, которые вызывают просьбы окружающих, фиксируются. Если они вызывают дискомфорт или есть ощущение, что радость от поступка притворная, как и искренность собеседника, в помощи лучше отказать.

Второй столбик из листа желаний - хорошее руководство к действию, третий, наоборот, воплощать не нужно. Исполнение желаний положительно отражается на психическом состоянии, чувство комфорта поднимает самооценку, свои приоритеты становятся выше желаний окружающих.

Как побороть страх

После анализа предпосылок, принятия причины и понимания собственных желаний пора приступать к борьбе с основными комплексом. Несколько способов в этом помогут.

• Любовь к себе. Повышение самооценки влечет за собой появление новых хобби, интересов. Хочется создавать вокруг себя комфортные условия, избегать стресса, напряжения. Чем дальше это заходит, тем сильнее человек задумывается, почему он должен делать чужую работу или проводить время в неинтересном месте, когда может провести день с пользой, заняться интересными делами.
• Аргументы. Логика - важный инструмент, особенно при анализе поведения окружающих, нужно проанализировать, почему каждый оказался именно в этой ситуации. Часто вывод оказывается таким, что человек, просящий помощи, просто перекладывает ответственность, что повторится снова, если такое поведение не пресечь.
• Проверка коллектива. Человек, который осознает, что у собеседника есть такое же право отказать, как и у него есть право просить, просто примет информацию, что не повлияет на дружеские отношения. Друзья, которые перестанут общаться из-за отсутствия выгоды не были настоящими друзьями, ради таких не стоит тратить свои усилия.

Полезный совет о том, как побороть страх говорить “нет” - подумать о ситуации глобально, ничего страшного не может случиться из-за отказа. Никто не принудит человека делать то, что ему не хочется и не нужно.

Тактика

Иногда можно настоять на своем не прибегнув к ссоре, достаточно знать, как вежливо отказывать. Это может быть отказ с встречным предложением, например, поход не в музей, а в кино. Или помощь решить проблему другим способом, вместо платья можно одолжить человеку юбку или предложить купить вещь в другом месте, если нет намерения делиться собственной. В предложение можно вложить намек или ответить прямым текстом, если ощущается чрезмерный напор.

С людьми, которые нагло требуют исполнения своих целей, можно быть грубее, иначе они ощущают слабохарактерность, начинают давить. Еще один способ - избегать корыстных людей или тех, кто показал себя как человек, который не понимает слово “нет”. При этом не нужно бояться и выдумывать истории, оправдывая свой отказ, достаточно логичных аргументов или объяснения, что вам так хочется.

Если знать, как научиться отказывать в ситуациях, которые вам не подходят, получится стать увереннее, научиться отстаивать свое мнение. При этом не нужно отказывать постоянно, важно чувствовать грань, когда положительный ответ принесет пользу в будущем, а в каких случаях отказ ничего не изменит. Человек, который руководствуется своими желаниями и здравым смыслом - свободный человек, который легко сможет адаптироваться в любом коллективе, приходить на помощь без вреда для самооценки, отличать искренние просьбы от манипуляций.