Причины набора веса

Разве не обидно, когда вы вдруг набираете вес? Любимые джинсы больше не лезут, и стало трудно найти линию подбородка в селфи! Вы задаетесь вопросом, что же пошло не так, ведь вы были осторожны в диете. Не волнуйтесь, мы провели исследование для вас, и вот что нашли.

Всемирная Организация Здравоохранения заявляет, что мы склонны набирать вес, когда существует энергетический дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые тратим. В этой статье перечислены 20 причин увеличения веса и способы, как с легкостью решить эту проблему. Итак, откройте тайну вашего прибавления в весе и положите конец этому прямо сейчас!

20 главных причин увеличения веса

Тип телосложения

Он играет особенно важную роль, когда речь идет об увеличении веса. Люди с мезоморфным типом телосложения могут быстро набрать вес, но также быстро и похудеть. Гораздо хуже приходится эндоморфам. Они, как правило, легко поправляются и должны очень усердно поработать, чтобы вернуть нормальный вес.

Решение. Если у вас эндоморфный тип тела, регулярно тренируйтесь и ешьте много зеленых листовых овощей.

Депрессия

По данным ВОЗ, во всем мире 350 миллионов человек всех возрастов страдают от этого расстройства. Депрессия - это проблема современного мира, и у многих людей она ведет к увеличению веса. Кроме того, к такому же эффекту может привести прием антидепрессантов.

Решение. Депрессию можно лечить только тогда, когда вы сами хотите выздороветь. Заставьте себя делать то, что вам нравится. Занимайтесь тем, что делает вас счастливыми. Тренировка - лучший способ лечения депрессии без приема антидепрессантов. Начните заниматься спортом, посещайте занятия по декоративно-прикладному искусству и путешествуйте. Если у вас нет друга, которому можно доверять, запишите свои чувства в дневник или блокнот. Это хотя бы частично снимет груз проблем с ваших плеч.

Стресс

Стресс приводит к эмоциональному питанию, что в конечном итоге провоцирует увеличение веса. Будь то стресс на работе или дома, он вызывает секрецию гормона кортизола, который повышает аппетит. Повышенный аппетит заставляет выбирать нездоровую пищу вместо полезной.

Решение. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию, йогу, иглоукалывание, ароматерапию и когнитивно-поведенческие методы. В зависимости от серьезности ситуации, ваш врач также может предложить лекарства.

Дисбаланс гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа играет важную роль в росте и обмене веществ. Она производит три гормона - T3, T4 и кальцитонин. Когда гормоны Т3 и Т4 вырабатываются в меньших количествах, чем необходимо, это приводит к гипотиреозу. Гипотиреоз характеризуется увеличением веса, поскольку обмен веществ замедляется. Если вы внезапно набрали вес, немедленно сделайте тест на функцию щитовидной железы.

Решение. Это состояние можно вылечить, принимая гормонозаместительный препарат левотироксин. Вы также можете попробовать простые домашние средства, такие как употребление меньшего количества простых углеводов, отказ от соли и настойка пажитника.

Выбор нездоровых продуктов питания

Нездоровые продукты содержат большое количество натрия, искусственные пищевые красители, трансжиры и много углеводов. Имея приятный вкус, все это подвергает вас риску набора избыточного веса, развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Ежедневное или частое употребление обработанной пищи – еще одна причина быстрой прибавки в весе.

Решение. Готовьте еду дома не менее пяти дней в неделю. Вы можете нарезать овощи заранее и хранить их в холодильнике. Также избегайте покупки любых продуктов, содержащих большое количество соли и простых углеводов. Покупайте постное мясо, такое как куриная грудка, фарш из индейки и рыба. Ешьте цельнозерновой хлеб, пшеничную пасту и лапшу, киноа, сельдерей, брокколи, яйца, зелень, корицу, черный перец, цитрусовые, зеленые листовые овощи, миндаль, рыбий жир, тофу, оливковое масло, обезжиренное и соевое молоко, чечевицу и темный шоколад.

Большие размеры порций

Многие люди не могут справиться с лишним весом, даже когда придерживаются здорового питания. Проблема в том, что они не контролируют размер порций. Чтобы похудеть, вы должны учитывать и это. Употребление слишком большого количества пищи и малый расход энергии вызывают дисбаланс калорий, и поэтому вы набираете вес.

Решение. Установите размер порции, равный вашей ладони. Половина тарелки должна содержать овощи, третья часть - постный белок, а остальное - сложные углеводы и пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте по 3-4 порции овощей и фруктов каждый день, а по утрам съедайте по 4-6 замоченных миндальных ореха. Орехи дают энергию на весь предстоящий день.

Неактивный образ жизни

Технологии сделали нас всех ленивыми. Мы редко встаем с дивана или кровати, если перед нами компьютер или телевизор. Даже дети предпочитают Xbox или PlayStation, а не играют в подвижные игры. Вероятно, это тоже является причиной того, что многие молодые люди становятся жертвами болезней образа жизни. Не позволяя телу использовать потребляемую энергию, мы набираем вес, и нам довольно сложно избавиться от накопленного жира.

Решение. Играйте в подвижные игры, ходите на занятия зумбой или в любой другой танцевальный класс, каждый час отдыхайте от работы, гуляйте, катайтесь на велосипеде или отправляйтесь в походы.

Лекарства

У многих лекарств есть побочные эффекты. Увеличение веса является одним из них. Стероиды, контрацептивы, а также препараты для лечения депрессии, мигрени, аллергии, диабета II типа и гипертонии могут вызвать внезапное увеличение веса.

Решение. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие лекарства, которые не сильно повлияют на ваш вес по сравнению с прописанными в настоящее время. Запишитесь в спортзал, парьтесь в бане, ешьте здоровую пищу и отдыхайте.

Менопауза

Менопауза снижает уровень эстрогена в организме, а это замедляет метаболизм. Тело больше не может использовать крахмал и сахар в качестве энергии, поэтому они сохраняются в организме в виде жира, особенно в области талии и живота.

Решение. Вы можете принимать предписанные врачом таблетки эстрогена, пить зеленый чай, заниматься спортом и поддерживать постоянную активность. Включите в свой рацион фасоль и горох, используйте корицу и черный перец, а также спите минимум по семь часов.

Проблемы с пищеварением

Лекарство от многих болезней находится в кишечнике. Если вы страдаете от кишечных проблем, вы наберете вес. Это может быть связано с употреблением нездоровой пищи, перееданием, недостаточным питьем воды, высоким потреблением алкоголя или отсутствием полезных кишечных бактерий.

Решение. Включите в рацион йогурт, пахту, пробиотические напитки, имбирь, продукты с высоким содержанием клетчатки, свежие фруктовые соки и детоксицирующие смузи. Выработайте привычку выпивать по меньшей мере 1 стакан теплой воды, как только проснетесь утром. Также пейте по 3-4 литра воды каждый день. Это поможет нормализовать движения кишечника.

Беременность

Во время беременности женщины, как правило, претерпевают много изменений, гормональных и физических. Им становится трудно контролировать тягу к еде. Более того, им часто рекомендуют есть столько, сколько они могут, ведь они делают это за двоих! Беременные женщины также имеют тенденцию набирать много веса в течение последнего (третьего) триместра. При этом одни из них худеют во время грудного вскармливания, а другие нет. На самом деле внезапное увеличение веса может вызвать осложнения во время беременности. Кроме того, таким женщинам часто бывает трудно восстановиться после родов.

Решение. Поговорите с врачом, чтобы точно знать, сколько пищи вы должны потреблять. Вы также можете присоединиться к занятиям йогой для беременных женщин.

Гены и окружающая среда

Многие гены связаны с увеличением веса. Ученые считают, что семейная история ожирения является критическим фактором для людей, которые внезапно набрали или рискуют набрать вес. Но не меньшую роль играет и окружающая среда. Если семья придерживается нездоровых пищевых привычек и ведет малоподвижный образ жизни, следующее поколение, скорее всего, будет делать то же самое. И это может быть причиной увеличения веса.

Решение. Полностью избегайте употребления нездоровой пищи - продуктов с высоким содержанием натрия и трансжиров, жареных и жирных блюд. Начните заниматься спортом. Взвешивайтесь каждые 1-2 месяца, чтобы следить за своим весом.

Возраст

Женщины начинают терять мышечную массу, как только достигают 30 лет. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ. Уровни гормонов - щитовидной железы, эстрогена, прогестерона и тестостерона - также снижаются. С возрастом уменьшается активность и повышается стресс, что способствует увеличению веса.

Решение. Не прекращайте тренироваться. Запишитесь в спортзал и выполняйте одновременно кардио и силовые упражнения. Это поможет нарастить мышечную массу и поддерживать гормональный баланс. Слушайте музыку и медитируйте, чтобы снять стресс. Кроме того, включите в свою диету обезжиренное молоко, шпинат, нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Потребление лишнего алкоголя

Алкоголь также является одним из крупнейших источников избыточного жира. В организме он распадается на молекулы сахара. Когда нет физической активности, этот сахар превращается в жир, который хранится в различных частях тела. Пьянство приводит к отложению жира в печени, что заканчивается ее ожирением.

Решение. Сократите употребление алкоголя. Избегайте общения с людьми, которые регулярно пьют, или с теми, кто поощряет чрезмерное пьянство. Это может звучать грубо, но вы должны сделать здоровье приоритетом. Конечно, вы можете продолжать посещать вечеринки, но потребление алкоголя не должно превышать двух напитков. Потягивайте его медленно, чтобы предотвратить излишество.

Недостаток сна

Ученые обнаружили, что нехватка сна может привести к увеличению веса. Поскольку сон регулирует метаболизм глюкозы и нейроэндокринную функцию, недосыпание провоцирует снижение чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе. Это также снижает уровень лептина, что приводит к увеличению голода и аппетита.

Решение. Старайтесь, чтобы между ужином и сном проходило не менее 2-3 часов. Перед засыпанием расслабьтесь, слушая музыку или читая книгу. Отложите все свои заботы и спите с комфортом в удобной кровати. Отдавайте сну не менее 7 часов, чтобы дать телу полноценный отдых. Просыпайтесь рано, чтобы перед работой у вас было время сделать зарядку и съесть обильный завтрак.

Злоупотребление диетами

Большинству женщин диеты не помогают избавиться от лишнего веса. Чрезмерное снижение калорийности рациона, напротив, приводит к его увеличению. А все потому, что организм переходит в эпидемический режим и начинает накапливать потребленные калории в виде жира. Так что в итоге вы будете прибавлять в весе, а не терять его.

Решение. Перестаньте слишком долго сидеть на диетах. Это не только добавляет вам килограммы, но и приводит ко многим проблемам со здоровьем. Чтобы похудеть, ешьте здоровую пищу и регулярно тренируйтесь.

Игнорирование здоровых жиров

Не все жиры плохие. Полезные жиры уменьшают воспаление, которое вызывает увеличение веса за счет снижения секреции лептина. Уменьшение количества лептина вызывает повышенный аппетит и приводит к перееданию.

Решение. Ешьте миндаль, грецкие орехи, арахисовое масло, авокадо, рыбу и рыбий жир.

Избыток соли

Использование слишком большого количества соли приводит к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Потребление обработанных пищевых продуктов, питание вне дома, картофель фри и соления могут привести к удержанию организмом жидкости и вздутию живота.

Решение. Избегайте еды вне дома и откажитесь от нездоровой пищи. Кроме того, используйте меньше соли, когда готовите сами, чтобы предотвратить задержку воды.

Перекусы поздно вечером

Если вы не ложитесь спать вовремя, то примерно через 2-3 часа после ужина вам снова хочется поесть. И вместо того, чтобы выбрать что-то полезное, вы тянетесь к мороженому или большому пакету картофельных чипсов. Продукты с высоким содержанием сахара, натрия и трансжиров удерживают воду, а также сохраняются в виде жира.

Решение. Ложитесь спать в течение 2-3 часов после ужина. Сразу же после последнего приема пищи почистите зубы. Как это помогает? Просто большинство людей имеют тенденцию избегать еды после чистки зубов. Кроме того, вам будет лень снова идти в ванну, и это должно быть достаточной причиной, чтобы вы держались подальше от еды!

Отсутствие настойчивости в потере веса

Это, пожалуй, самая важная причина, по которой вы не худеете. Независимо от того, насколько вам этого хочется, если вы не настойчивы в достижении своих целей, у вас ничего не получится. И нет смысла обвинять в своих лишних килограммах диету или окружающую среду. Если вы хотите похудеть, работайте над собой.

Решение. Записывайте свои цели, наймите тренера или тренируйтесь дома, консультируйтесь с диетологом или используйте бесплатное программное обеспечение для диеты, общайтесь с друзьями, которые регулярно занимаются спортом и проявляют активность.

Если вы не нашли в списке причину своего набора веса, поговорите об этом с врачом. И помните одну вещь: вы сильны и можете достичь всего, чего хотите. А прибавка в весе - это еще одна проблема, которую вы обязательно преодолеете, если будете над ней работать. Так что не откладывайте, начните сегодня.