Топ-5 простых способов для борьбы с бессонницей
Расстройства сна (от простых — трудности с засыпанием до более серьезных — бессонница), могут поставить под угрозу качество повседневной жизни и даже способствовать возникновению заболеваний, связанных со стрессом. Примерами этого являются желудочно-кишечные расстройства, сексуальная сфера и ухудшение работы иммунной системы.
Но есть ли какие-нибудь нефармакологические способы для быстрого засыпания? Конечно же, есть и они могут быть полезны как в случае бессонницы, так и если хотите быстрее заснуть.
Вот 5 простых и полезных способов:
1. Устранить раздражающие шумы
Шум с улицы или квартиры соседей, храп или капающий кран — все это отвлекает и мешает погрузиться в сладкий сон. В этом случае может помочь расслабляющая музыка, которую лучше слушать в наушниках. Оптимальной является спокойная классическая, аюрведическая музыка или звуки природы (морские волны, шелест ветра). Музыка поможет вам расслабиться, снять напряжение и быстрее заснуть.
2. Это не что иное, как подготовка вашего тела
Прежде всего, вечером избегайте тяжелых спортивных нагрузок (бег, фитнес, теннис), кофеинсодержащих напитков или алкоголя, а также чрезмерно обильного ужина. Теплая ванна с ароматизированными эссенциями поможет расслабиться и подготовить тело ко сну.
Вы также можете попробовать следующую технику: напрягите пальцы на ногах, удерживайте их в таком положении в течение 7 секунд, а затем расслабьте. Это упражнение на сокращение и расслабление должно поэтапно выполняться для всех групп мышц, начиная с пальцев ног вплоть до шеи.
Другая техника заключается в том, чтобы лежа с закрытыми глазами, начать дышать глубоко, расслабляя каждую частичку тела, всегда начиная с ног. Нужно представить, что воздух как будто входит и выходит из каждой клеточки тела.
Другим решением является изучение точек акупрессуры, связанных с расслаблением мышц.
3. Забыть про часы
Вы должны спать без часов или убрать их в ящик тумбочки, как только выключится свет. Даже если проснетесь посреди ночи, не нужно проверять время, а возвращайтесь ко сну. Таким образом, беспокойство не сможет нарушить ваш сон.
4. Составление списка дел, которые необходимо выполнить
Это полезная техника, особенно для беспокойных и склонных к перфекционизму людей. Если у вас много идей, которые, словно пчелы роятся в вашей голове и не позволяют расслабиться, перенесите их на бумагу. Когда мучаетесь от беспокойства, мозгу трудно отключиться, потому что он пытается обработать слишком много информации. Если «освободите» его от этой обязанности, сможете спокойно заснуть.
5. Расслабить челюсть
Это простой способ, но очень эффективный. Мышцы челюсти всегда находятся в напряжении, чтобы противодействовать гравитации и держать рот закрытым. Вы должны слегка открыть рот, позволяя мышцам расслабиться, что в итоге снимет напряжение с шеи и нижней части лица и поможет уснуть.
